ile za 1

[...] którzy widzą klatkę i 2 okładających się ludzi. Akcją która najbardziej chyba kojarzy się widowni z mma jest G'n'P a za siatką octagonu działa to na wyobraźnie i to trzeba przyznać. Chodzi o to co laicy będą oglądać i ile osób uda się przyciągnąć przed tv. Z tego mają kasę i wokół tego się kręcą. Puar walczysz na zawodach czy tylko oglądasz?

[...] 300-g piersi z kury warzywa 130g twarogu półtłustego i to co rozwaliło mi cały bilans-podbijajac węgle capucino(ok. 5 łyżeczek) 1496kcal+ to nieszczesne capucino nie wiem ile kcal? bez capucino to już B 1,6 w 1,7 T 0,6 także ostatnie 2 dni jeśli chodzi o trzymanie miski-poległam tym bardziej jutro-wszystko będzie dopiete!!!!! oczywiście jutro [...]

dzięki za odpowiedź. w między czasie przeczyałem poradnik o HST PUSH I PULL by King Odin oraz wyedytowalem trochę mój post. to teraz jeszcze 2 pytania mam 1.jaką oliwe polecacie , żeby dało się wypić? 2. Ile to w końcu ma byc serii? Naprawdę mam pójśc na trening przy 15-stkach i zrobić 5 cwiczen po 1 serii po 15 powtórzen? to zajmie mi góra 15 [...]

[...] ----------------------------------------- PLANY: Widzę,że jakieś zmiany są, jednak kupa roboty przede mną. Moimi najgorszymi punktami są nogi,tyłek,łapska i brzuch. Jednak o ile np. brzuch powoli się zmienia to doprowadzić do ludzkiego wyglądu mój dół jest rzeczą trudną. Chyba udało mi się to raz,kiedy byłam przeraźliwie chuda, wyłaziły mi żebra, [...]

[...] 15.11.10, godz.16:45, waga 83,3kg, czas trwania 2h15min siad 225/1 sprzet 240/2 ; 260/1+ lawka 125/5 waski 125/5 lawka lokcie szeroko 120/8 no i 5 serii bica ****a... o ile siad bez ok (ale glebokosc tragiczna) to sprzet tragedia ... 240 jak szmata, a na 260 nie wiem co sie stalo ... 1sze lekkie, 2gie zatrzymalo (ale zdretwialy mi lekko nogi [...]

[...] z 6m? Wtedy 2-3 kroki i wyskok. Jak uważacie? A z tym nadgarstkiem to będzie chyba najgorzej bo weszło mi w nawyk, że z 1 linii chcę wbić gwoździa, a później z 2 linii tak samo. A to przy moim zasięgu raczej niemożliwe. Więc prosiłbym kto ma doświadczenie w zbijaniu z 2 linii aby napisał o ile mniej zawija nadgarstek w stosunku do 1 linii.

[...] jest efekt jojo którego się boimy przy odchudzaniu, powinnaś jeść tyle, by dobrze odżywić organizm i chudnąć. To jest poszukiwanie złotego środka, ale nie jest trudne o ile nie wierzymy w cuda typu dieta 1000kcal. Poprawię Ci trochę Twoją dietę, resztą zajmę się jutro. np 9:00 dwa jajka smażone 2 kromki chleba razowego //dodaj warzywa. [...]

[...] ściąganie ciężaru bokiem do dołu (nie mam pojęcia jak to się nazywa) Biceps 12/10/8 modlitewnik ugięcia przedramion na wyciągu stojąc Do treningu 1 i 2 2-3 (zależy od tego ile dam radę) obwody czy raczej giga serie na nogi 20 wyciskanie na maszynie do góry 70-80 kg 20 wykopów (na każdą nogę) 7,5 kg 20 odwodzenie nogi przy wyciągu 2,5 kg 20 [...]

[...] 3527kcal, w zaokrągleniu 3500-3550kcal. Za dużo? W niektórych podobnych "modelach" wychodziło tyle samo,a nawet więcej tylko mam problem z tymi makroskładnikami ile dokładnie tłuszczy i węglowodanów. W moim przypadku: BMR Podstawowa przemiana materii =1620kcal TEA Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną =202kcal NEAT= [...]

Pierś z kurczaka+mrożonka chińska, ryż parboiled i szparagi *******************************************TRENING 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 35-35-40 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 30-35-35 -Ściąganie drążka za plecy 35-35-40 -Szrugsy 4.Naramienne (tył): -Mała brama 5.Biceps: [...]

[...] go "na smyczy" w obecnym stanie, zwłaszcza, że raczej jestem endo. Zależy mi też na optycznym rozciągnieciu/poprawieniu wizualnym chociażby klatki - bo o ile na napince jest w miare, o tyle luzem już sie robi kupa. Obecne b/t/w to 2.5/1.3/3.0, co daje 2500kcal i od tylu zaczne. Jak nie bedzie szlo, to po trochu bede dodawal, [...]

Tak jak chcesz trzymac nizko ww to powinnas podbijac tluszczem kalorie, Jezli wypada ci posilek sporadycznie to bym sie nie przejmowala, nie chodzi o to by zawsze jesc jak w aptece, ale by tygodniowy bilans wychodzil mniej wiecej taki sam. Bysmy wiedzialy co ciaz i z czego. A odzywka jest zawsze praktycznym rozwiazaniem Jak pozno jest i padasz [...]

czytalem ze trzeba zrobic 2-3 cykli kreatyny a puzniej zaczac przygode z stakami.a ile tych cykli z stakami ma byc czy tylko 1 cykl a puzniej cos innego bo chodzi mi zeby brac suple do wakacji i nie wiem za jakie sie narazie brac bo juz 1 kreatyne zjadlem i nie wiem co dalej ? i czy dobre by bylo dokupic do staca jakas odzywke bialkową. i nie na [...]

[...] sprawa i jak ktoś się mnie zapyta o zarobki to od razu dzwonie na policje bo o te dane nie można pytać, a nawet jak by było można to ja daje swoje oświadczenie ustne ile zarabiam i mogę powiedzieć że dostaje 100 kredytów Imperialnych wypłaty i tyle. Nikt tego nie zweryfikuje bo nie może, są to dane poglądowe." Czyli wg Ciebie [...]

Oo widzę że jesteś zaawansowany z tematem glicerolu ;) Dawkowanie: możesz mi doradzić ile tego glicerolu na 2 L wody ? Bo na naszym forum znalazłem informację: -5g glicerolu w ciągu dnia a 8g 30-60 min przed treningiem. a na innym forum 10-15g na 0,5l wody (na początek) 30g na 1.5l wody Nie sądzisz ze 30 g Glicerolu to nie za dużo ?? ( To [...]

[...] max w piatkach. Zawsze przy nowym treningu jest pierw badanie ciezaru. Idea jest prosta robisz 5 serii po 5 ruchow za kazdym razem dokladajac ciezar. Musisz sobei zalozyc ile to bedzie by w ostatniej serii te 5 ruchow bylo baaaardzo ciezkie. I zacznij od 50% tego ciezaru co serie dokladajac. Jezeli wyjdzie ci w ostatniej serii te 4-5 ruchow [...]

[...] 4:1, następnie po 30-60 min. posiłek po treningowy. 21.00dom to co na obiad + oliwa z oliwek 30ml niewiem co o tej 15.00 nic nie brac czy wziasc gainera jak tak to jakiego i ile.Z gory dzieki Zdecydowanie za duża ilość tłuszczu w posiłku po treningowym, tłuszcz nie powinien przekraczać 15% całkowitej kaloryczności posiłku, zwróć również uwagę na [...]

Lalus dzięki Momentami trochę się boję, bo robię bez asekuracji, chociaż kręci się zazwyczaj paru panów, którzy mogliby przypilnować jak wyciskam, ale jak patrzę ile oni sobie ładują na tą sztangę, to czuję się jak leszcz Wiem, że faceci to faceci, no ale cóż Jak coś, to będę krzyczeć ŚRODA 8.12.10 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki [...]

[...] krakowska sucha 37g bułka fitness 65g 5.Jaja kurze całe 2 szt olej lniany 5g Dynia, pestki 20 Pytanie odnosnie jedzenia: 1. czy nie za dyzo węgli a malo tłuszczu?? 2. ile mięsa w jednym posiłku - chodzi mi o gramature ? 3. jak i w czym zwiększyc kcal bo wiem ze wyszło mało ? MARTUCCA każdym razem jak wypiję kawe to popijam ja woda . [...]

[...] nóg w siedzeniu 20kg/25kg/25kg 3b. Wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg Tym razem nie zwiększałam ciężaru, bardziej skupiłam się na napinaniu mięśni. 4. Plank (1x ile dasz radę utrzymać) 45sek. Po treningu siłowym 20-minutowe aeroby na bieżni (marsz + bieg). Tętno: ok. 150 uderzeń na minutę. Zmieniony przez - agtk w dniu 2010-12-11 [...]